Dodatnih šezdeset minuta sna kod zimskog računanja vremena neće pomoći svima…

Nekima će pomicanje sata donijeti zdravstvene tegobe. Stariji ljudi i djeca teže će promijeniti dosadašnju uhodanu rutinu, pogotovo jer će već u 17:00 sati pasti mrak.

Srčani udar

Mnogi će stručnjaci to povezati sa simptomima poput bezvoljnosti, lošeg raspoloženja i gubitka interesa za rad, kao i pojačane želje za slatkim namirnicama.

Danski stručnjaci su ustanovili da zbog manjka dnevne svjetlosti raste pojavnost depresije u zimskim mjesecima za jedanaest (11) posto, kao i rizik od moždanog udara.

Također, oni koji rano ustaju imat će problema s navikavanjem i stručnjaci ističu kako će tokom prve sedmice možda ustajati i usred noći. Manje danjeg svjetla donosi i nedostatak vitamina D u organizmu, pa je preporuka prilagoditi jelovnik i jesti više namirnica poput ribe, goveđe jetre, žumanaca, sira i mliječnih proizvoda, kvasca i gljiva.

Ipak, nekima će ova promjena odgovarati. Sudeći prema švedskim istraživanjima, kod promjene na zimsko računanje vremena, broj srčanih udara opada za dvadeset jedan (21) posto.

Zbog hladnijeg vremena, ljudi manje borave na otvorenom, pa to pruža mogućnost zbližavanja i kvalitetnijeg provođenja zajedničkog vremena s najbližima.

Postojeći ritam

Da biste premostili negativnu stranu ove promjene, preporuka stručnjaka je da barem sedam dana zadržite postojeći ritam, postepeno se navikavajući na promjenu. Ne pokušavajte prisilno spavati još sat. Provedite više vremena na otvorenom. Pokušajte doručkovati ranije, a poslijepodnevno drijemanje vikendom nastojte izbjeći.

Kafa i cigarete

Poželjno je u dane uoči i nakon promjene sata smanjiti unos kafe i broj ispušenih cigareta, a u jelovnik uvrstiti više voća i povrća. Stručnjaci također preporučuju da ne pokušavate prisilno odspavati sat više nego da se na promjenu navikavate postepeno.

Bez stresa

Lagano i bez stresa – recept je protiv umora, tvrde stručnjaci. Poželjno je izbjegavati stvari koje vam stvaraju nelagodu i nervozu, te smanjiti nivo stresa. Također, bilo bi dobro uvesti polaganiji životni ritam.

Posljednji obrok

Da bi normalno funkcionirali tokom dana, odraslim ljudima potrebno je najmanje sedam sati sna. Preporuka je da posljednji obrok bude nekoliko sati prije odlaska na spavanje.

Toplo mlijeko

Sok od trešanja bogat je melatoninom, kažu nutricionisti, te je odličan izbor za bolji san. Dobar izbor je i šoljica toplog mlijeka s medom. Stručnjaci preporučuju lagane vježbe nekoliko sati prije spavanja, tople kupke ili nabavku čepića za uši, prenosi “Avaz”.